Aerobik ve Anaerobik Aktiviteler

İçerik

• Aerobik ve anaerobik aktiviteler arasındaki farklar
• Anaerobik aktivite örnekleri
• Aerobik aktivite örnekleri

Nefes aerobik ve anaerobik Oksijen varlığında ve tüketiminde ayırt edilen organizma tarafından enerji elde etme süreçleridir.

• Bir aktivite aerobiktirbunu gerçekleştirmek için gereken enerji, oksidasyon devresinin bir parçası olduğunda karbonhidratlar Y yağlaryani, onu gerçekleştirmek veya zamanla sürdürmek için oksijen girdisine ihtiyaç duyar.
• Aktivite anaerobiktir oksijen gerektirmediğinde, bunun yerine laktik asit fermantasyonu veya ATP kullanımı gibi enerji elde etmek için alternatif süreçler (adenozin trifosfat) kaslı.

Bu hususlar, spor yaparken veya egzersiz yaparken vücuttan enerji elde etme aşamalarının her birinde uygun olandan daha fazla çaba talep etmemek için hayati önem taşır.

Aerobik ve anaerobik aktiviteler arasındaki farklar

Her iki süreç arasındaki en büyük fark, daha önce de söylediğimiz gibi, anında enerji elde etmek için bir mekanizma olarak oksijenin varlığı veya yokluğudur. O halde aerobik aktiviteler kardiyorespiratuar sistemle bağlantılıdır ve daha uzun süre devam edebilir.Çünkü talep seviyesi, vücudumuzun havadan oksijeni alma ve vücutta dolaşımını sağlama kapasitesine bağlı olduğu için.

Enerji patlaması kaslardan ve enerji rezervlerinden gelen anaerobik faaliyetlerin aksine, bunlar genellikle kısa ve yüksek yoğunluklu aktivitelerdir.. Zaman içinde uzarsa, bu acil glikoz kullanımının bir yan ürünü olan ve genellikle kramplara ve kas yorgunluğuna yol açan laktik asit birikimi riski vardır.

Yani: aerobik egzersizler uzun süreli ve hafif ila orta yoğunlukluyken, anaerobik egzersizler yoğun ve kısadır.. Bununla birlikte, doğru bir egzersiz, enerji elde etmenin her iki biçiminin de yeterli kullanımını varsayar.

Anaerobik aktivite örnekleri

1. Ağırlık kaldırma. Ağırlık kaldırma sırasında nefes enerjiyi yenilemek için kullanılmadığından kaslar maksimum kapasitede çalışır ve belirlenen görevi kısa bir süre için yerine getirir. Bu, kas gücünü ve dayanıklılığını artırarak hipertrofi oluşturur..
2. ABS. Bu çok yaygın egzersiz anaerobiktir çünkü şınav serisi, artan yoğunluk tekrarları serileri yoluyla kas gücünü ve yorgunluk durumlarına direnci en üst düzeye çıkarma görevine sahiptir.
3. Kısa ve yoğun yarışlar (sprintler). Bunlar kısa yarışlardır, ancak 100m düzlük gibi çok çaba gerektirir. alt uzuvların ve gövdenin gücü ve hızı, organizmanın genel dayanıklılığının üzerinde geliştirilir..
4. Tıp topu atışı. Başın arkasında ivme kazanmak ve topu omuz üzerinden mümkün olduğunca uzağa atmak için emredilen geniş bir kas setini içeren patlayıcı güç egzersizi. Bu hareket hızlı ve yoğundur, bu nedenle gerçekten nefes almayı gerektirmez.
5. Kutu atlar (kutu atlar). Bu egzersiz, bacakları enerji ve kas gücü biriktirmeye zorlayarak, her iki bacakla farklı yükseklikteki bir kutuya zıplayarak gerçekleştirilir. Crossfit rutinlerinde çok yaygındır.
6. İzometrik egzersiz. Hareket içermeyen yoğun bir egzersiz şeklidir, ancak Sürekli bir çaba üretmek için kas pozisyonunu kısa bir süre korumak, oksijen yokluğunda kas dayanıklılığını arttırır.
7. Çubuklar ve paralellikler. Vücudun kendisini ağırlık olarak kullanan bu egzersizler, kol kaslarının bizi tekrar eden ve sınırlı sayıda kaldırmaya yetecek kadar enerji toplamasını gerektirir. Böylece efor sırasında nefes almaya başvurmadan gücünü ve hipertrofisini teşvik eder.
8. Şınav (şınav). Halterlere benzer, ancak baş aşağı, bu klasik egzersiz yerçekimini üstesinden gelmek için direnç olarak kullanır, kaslar güç kazandıkça artan kısa ve hızlı efor seanslarında kendi ağırlığınızı kaldırır.
9. Çömelme Klasik seride şınav ve karın bölgesinin yanında üçüncü olan ağız kavgası, düz gövdenin ağırlığını düşürür ve kollar uyluk üzerine uzatılmış (veya boynun üzerine), tekrar yukarı ve aşağı kalkma çabası göstermelerine izin vererek, bu süre zarfında nefes almaktan oksijen alamayacaklar.
10. Apne veya serbest dalış. Bir su altı dalışı sırasında nefes almayı askıya alan, nefesi tutmak için büyük bir akciğer kapasitesi gerektiren tanınmış bir ekstrem spor, aynı zamanda anaerobik çaba, su altında olduğundan kaslar oksijen girişi olmadan çalışmalıdır..

Aerobik aktivite örnekleri

1. Yürü. Büyük aerobik performansa sahip, solunum ve kardiyovasküler sistemin aralıksız çalıştığı, yağ ve karbonhidratların yakıldığı uzun seanslarla gerçekleştirilen en basit egzersizdir. Akciğerleri korumak ve kalp direncini artırmak için idealdir.
2. Koşu yapmak. Yürüyüşün daha hızlı versiyonu, bacaklar ve dizler üzerinde orta derecede etkili bir egzersizdir, ancak Daha yüksek ve daha uzun süreli enerji talebi karşısında solunum ve kardiyovasküler ritmi destekler. Genellikle dinlenme süreleri (yürüme) ve kısa koşma süreleri (anaerobik) ile birleştirilir.
3. Dans. Çok sayıda kas rutini kullanan eğlenceli, grup egzersizi çeşitli müzikal temalara yayılabildiği için gerekli ritmik eşliği sağlayan egzersiz dayanıklılığı, koordinasyonu ve nefes alma kapasitesi. Bu aynı zamanda sosyal olarak faydalı bir egzersiz şeklidir.
4. Tenis. Sözde "beyaz spor", aerobik rutinlere bir örnektir, çünkü sahada sürekli hareket halinde olması, topun yönüne dikkat etmesi gerekir buna ek olarak, vurulduğunda ve ağ üzerinden geri döndükçe hızını arttırır.
5. Yüzme. Vücudun su altında kalmasını sağlamak için bol miktarda hava soluması gerektirdiğinden, en zorlu aerobik egzersizlerden biridir. Akciğer kapasitesini, kardiyak direnci ve bazen ekstremitelerin anaerobik gücünü arttırır.
6. Aerobik sıçramalar. Klasik spor salonu aerobik rutini Bu, birbirini izleyen birkaç rutin sırasında hareketin sürdürüldüğü yüksek oksijen tüketimli bu tür faaliyetlerin en olası örneğidir. ve neredeyse tamamen organizmanın kardiyovasküler direncine bağlıdır.
7. Bisiklet sürmek. Alt ekstremitelerde bisiklet egzersizi son derece zordur, Orta hızda kapsanması gereken tüm devreler boyunca, maratonlar gibi, çabanın sürdürüldüğü ölçüde çok büyük bir kardiyorespiratuar kapasite talep etmek. En büyük kuvvet yükünün yüksek hızlara ulaşmak için basıldığı ve bunun yerine önce geldiği finaller sadece anaerobiktir.
8. Kürek çekmek. Bisiklete binme durumunda olduğu gibi, ancak üst ekstremiteler ve gövde ile ilgili zaman içinde yorgunluk yönetimi ve iyi ve sürekli oksijen alımı gerektiren sürekli bir egzersiz, küreklerin üzerine basılan kuvvetle teknenin hareket etmesini sağlamak için.
9. Atlama ipi. Bu egzersiz, disiplini ne olursa olsun, sporun birçok uygulayıcısı için ortaktır, çünkü ipten kaçınmak için sürekli zıplamalar gerektirir, bireyin dayanıklılık kapasitesine bağlı olarak daha hızlı veya daha yavaş gidebilir.
10. Futbol. Kısa, yoğun koşuları, topun hareketini önceden tahmin ederek devasa saha boyunca ileri ve geri sabit bir hareketle birleştirdiği için hem aerobik hem de anaerobik bir spor olarak kabul edilir. Kaleci haricinde, futbolcuların hiçbiri hareketsiz kalmaz, bu nedenle iyi bir solunum ve kalp kapasitesi gerektirir..

Size hizmet edebilir:

• Esneklik Egzersizleri Örnekleri
• Kuvvet Egzersizleri Örnekleri
• Esneme Egzersizleri Örnekleri