esneklik bir eklem hareket ettiğinde kasların esneme kabiliyetidir. Sağlık bakımı için ve aynı zamanda tüm spor faaliyetlerinin uygulanması için temel bir niteliktir: bunu uygulayanların vücutlarını biraz daha esnek hale getiren görevleri kalıcı olarak yerine getirmediği bir disiplin yoktur.
Esneklik bir her bir eklemin özelliğive bu nedenle onu en üst düzeyde kullanma alıştırmaları da vardır. Bu aynı zamanda kişinin yaşı, cinsiyeti ve aldığı eğitimin derecesi ile de ilgilidir: esneklik doğası gereği yaşamın erken dönemlerinde ve kadınlarda daha fazladır, ancak Hayatlarının büyük bir bölümünde eğitim almış kişiler, eğitim almamış olanlardan önemli bir fark yaratırlar..
Ayrıca bakınız:
- Esneme egzersizleri
- Isınma egzersizleri
- Kuvvet egzersizleri
- Denge ve koordinasyon egzersizleri
Vücudun esnekliğinin gelişmesine izin verir kasları koru ve daha geniş bir hareket aralığı sağlamanın yanı sıra olası herhangi bir yaralanmadan eklemler.
Gevşemiş bir kas, hızlı bir şekilde kasılmak için daha kolay bir zamana sahiptir ve bu nedenle, daha fazla kuvvet geliştirme potansiyeli daha yüksektir. Bu yüzden bir esneklik ve hareketleri güçle yürütme yeteneği arasındaki doğrudan ilişki, spor ve esneklik arasındaki doğrudan ilişkiyi açıklıyor.
Egzersiz yapan çoğu insan, egzersiz rutinleri hakkında konuşurken esneme ve esneklik kısmından bahsetmez. Bununla birlikte, sporla ilgili çoğu doktor düşünmeyi seçer bir eksenin kuvvet, diğerinin aktivitenin gelişimi ve diğerinin esneklik olduğu bir üçgen olarak fiziksel hazırlıkBasitçe söylemek gerekirse, bu, vücudun kolayca esneyebilme derecesidir.
İkincisi ile ilgili olarak, giderek daha esnek olmak, bazı kronik ağrı türleri ile biter, insanların genellikle bel bölgesi gibi belirli bir yaşı geçtiklerinde kazandıkları.
Germe egzersizlerini diğer esneklik egzersizleriyle birleştiren, kasları germeyi başaran ve eklemlerin hareketliliğini artıran Pilates gibi yaşlılar için özel olarak tasarlanmış bazı aktiviteler.
Esneklik egzersizleri de söylendiği gibi, bunları yapan kişinin kapasitesine ve önceki hazırlığına göre değişmekle birlikte her durumda dokuların uzamaya hazırlanması için bazı ısınma egzersizlerinden sonra yapılması önerilir.
Her durumda, konu pozisyonu 20 veya 30 saniye basılı tutun ve pozisyonu 3 veya 4 kez tekrarlayın.
- Ellerinizi arkanızda sıkın ve sırtınızı olabildiğince düz tutarak öne doğru eğilin.
- Kollarınızı düz tutarak, omuzdan başlayarak daireler çizin.
- Elleriniz öne doğru bakarken, omuz bıçaklarınızı bir araya getirirken kollarınızı yanlara doğru esnetin.
- Ellerle bastırarak başın öne doğru bükülmesi.
- Kollarınız bir duvara yaslanarak, omurganız dik ve topuklarınız yerde olacak şekilde duvarı itme hareketini gerçekleştirin.
- Diğer elinizle bir dirseğin arkadan basıncı.
- Kollardan birini göğsün önünden çaprazlayın ve diğer elinizi dirseğe yerleştirin.
- Bir kolunuzu başınızın arkasına ve diğer elinizi dirseğinize yerleştirin ve ardından başınızı ilerletmeden dirseğinize bastırın.
- Sol elinizi sağ dizinize koyun ve sol omzunuza doğru bastırın.
- Bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü uzanın ve ardından birini göğsünüze doğru çekerek dizinizi bükerek kaldırın.
- Kollarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın.
- Elleri duvara dayayarak, arka ayağın topuğunu ayırmadan duvara doğru bastırmak için bir ayak öne, bir arkaya yerleştirilir.
- Bir ayağınız yerde dururken diğerini elinizle kalçaya getirin.
- Yerde otururken, bir ayağınızı diğerinin üzerine uzatın.
- Bacaklarınız omuzlarınızın iki katı genişliğinde dizinizi bükerken ağırlığınızı tek bacağınızın üzerine koyun.
