ısınma egzersizleri Bedeni fiziksel veya sportif aktiviteye hazırlama işlevi olanlardır. Çok sayıda yaralanma ve aritmi gibi kalp problemlerinin, daha önce kasları ısıtmadan şiddetli ve agresif egzersizle ilişkilendirilebileceği temelinde gerçekleştirilirler.
Isınmanın gerçekleştirildiği egzersizler birçok çeşittir ve hatta daha sonra yapmak istediğiniz aktiviteye göre değişiklik gösterir. Ancak, her durumda yardımcı program, vücut ısısını artırmakYorgunluğun başlamasını geciktirirken yukarıda belirtilen yaralanmaları önleyen ve kas ağrısını azaltan.
Çoğu insan, önem Daha önce kasları soğuk, yani sert ve sert bir şekilde spor pratiği yaptıkları ölçüde ısınma egzersizlerinin bir kısmı: bir kişi önceden bilgisi olmadan koşmak zorunda kalsa bile, bununla yüzleşmiştir. durum. Ekonomik aktivite yorucu ve sürekli ise, bittikten sonra kasların büyük ölçüde ağrıması mümkündür.
Ayrıca bakınız:
- Esneme egzersizleri
- Esneklik egzersizleri
- Kuvvet egzersizleri
- Denge ve koordinasyon egzersizleri
biyolojik açıklama ısınma sürecinin bir parçası, egzersizlerin vücut ısısını yükseltin, kalp atış hızını, kan basıncını ve periferik kaslara kan dolaşımını artırın. Kan sorunu esastır, çünkü dinlenme durumunda kalp dakikada yaklaşık beş litre kan pompalar ve vücuda dağılırken, spor aktivitesi sırasında bu beş ile çarparak egzersize katılan kasları Bu akışın% 84'ü.
Uzama sırasında vücutta, enerji üretmek için enzimatik aktivitenin artması gibi diğer işlemler gerçekleşir, bu da vücudun spor aktivitesinin yakın olduğunun farkında olmasını sağlar. Ek olarak, ilerici bir artan sinir uyarı hızıve pulmoner alveollerden kaslara daha hızlı bir oksijen difüzyonu.
Isınma süreci her zaman bir spor aktivitesine başlamadan önce yapılmalıdır ve etrafı sarar. 20 veya 30 dakika, yarışmanın büyüklüğüne göre: yüksek yetkinliğe sahip sporcular bu aşamaya büyük bir önem vermelidir.
Her kas için bir veya daha fazla duruş vardır ve uzama her zaman tek bir yumuşak hareketle, düşükten yükseğe doğru yapılır. İşte bu alıştırmalardan bazı örnekler:
- Bir daireyi tamamlamaya çalışırken başınızı çevirin.
- Ayakta durun, iki kolunuzla ayaklarınızın toplarına dokunana kadar eğilin.
- Kolunuzu bir duvara dayayın ve tüm vücudunuzu nazikçe diğer yöne çevirin.
- Başınızı yana doğru hareket ettirin ve bir elinizi diğeriyle tutun, aynı anda boynunuzu ve kolunuzu esnetin.
- Bir el diğerinin dirseğini kavrar ve karşı kürek kemiğini arar.
- Ayaklarınızın iki tabanını birleştirin ve dizleriniz mümkün olduğunca yere yakın olacak şekilde pozisyonu tutun.
- Oturun, bir bacağınızı gerin ve diğerini bükün. Uzatılmış ayağın ucuna dokunmaya çalışın.
- Çömel ve pozisyonu korumaya çalış.
- Oturma, bir bacak uzatılmış ve diğeri bükülmüş olarak (uzatılmış bacağın üzerinden geçerek), vücudu çevirin ve aynı anda omuzları ve bacakları germeye çalışın.
- Her iki kolu bir kapının çerçevesi üzerinde destekleyin ve kapıdan geçme hareketini taklit edin.
- Ayağınızın her iki tabanı yerde olacak şekilde duvara yaslanarak, baldırların gerildiğini hissedene kadar bir bacağınızı öne doğru getirin.
- İki elinizle bir ayak bileği alın ve diğer ayak düz olacak şekilde göğüs hizasına getirin.
- Bir elinizi duvara yaslayarak, diğer elinizle ayağın ucunu kuyruğa getirmeye çalışın ve bu pozisyonu koruyun.
- Kollarınızı kaldırarak, ayakta durma pozisyonundan çömelme pozisyonuna, ağız kavgası olarak bilinen pozisyona geçmeye çalışın.
- Kollarınızı uzatın ve diğer elinizle bileğinizi kavrayın, ardından yana doğru eğilin.
- Bacaklarınız bükülmüş şekilde uzanarak başınızı kavrayın ve hiç olmayan bölgede hafif bir gerginlik hissedene kadar kaldırın.
- İki elinizi de bir çite veya duvara yapıştırarak, vücudun üst yarısını yere bırakın.
- Ellerinizi kenetleyin ve uzatın.
- Bir bacağınızı kaldırın ve vücudunuzu yanlara doğru eğerek onu düzeltin.
- Bacaklarınızı bükerek uzanarak her iki kolunuzu farklı yönlere doğru uzatın.
