fiziksel güç egzersizleri Harekete ağırlık veya direnç ekleyerek kasların çalışmasını daha zor hale getirir. Fiziksel yükü potansiyelin bir unsuru olarak kullanma sabitine sahiptirler, bu nedenle egzersiz, icracı için her zaman aynı olmayacaktır.
Genellikle a zaman içinde rutinKuvvet hacmi kontrol altına alınana kadar seri ve tekrar sayılarının artması ile vücut ağırlık olarak daha fazla talep edilen bir rutine hazırlanır.
Kuvvet egzersizleri yapan çoğu insan bunu genellikle iki farklı tür kullanarak yapar: dambıl ve vücut geliştirme makineleri. İlki genellikle bir grup kasın aynı anda çalışmasına izin verirken, ikincisi belirli bir kasın tek başına çalışmasına yardımcı olur.
Ayrıca bakınız:
- Esneme egzersizleri
- Esneklik egzersizleri
- Isınma egzersizleri
- Denge ve koordinasyon egzersizleri
Sprint gibi fiziksel temasın olmadığı sporlar söz konusu olduğunda bile tüm sporcuların fiziksel güçlerini geliştirmeleri gerekir: bu durumda bacakların fiziksel gücünü artırmak önemlidir.
kuvvet egzersizleri Hem sporcular hem de sağlık seviyelerini korumak isteyen veya bir eksiklik durumunda iyileştirmek isteyen kişiler için gereklidir: örneğin obezite, kardiyovasküler egzersizlerin yanı sıra bu tür egzersizlerle önlenir ve tedavi edilir.
Bir tür ameliyat veya hastalık geçirdikten sonra iyileşmekte olan kişilere genellikle bu tür egzersizlerle güç kazanın, bu çok düşük bir yükten, hatta minimum veya sıfırdan başlamalıdır. Halen kaslarını geliştiren çocuklar veya gençler söz konusu olduğunda, egzersizin yükünün yeterince büyük olmaması, vücudun aşırı yüklenmesi ve vücudun normal gelişiminin değişmesi çok önemlidir.
eklem esnekliğinin geliştirilmesi, tendonların ve gövdenin kuvvetinin gelişimi, stabilize edici kasların gelişimi ve çok eklemli gelişim, kuvvet ve direnç egzersizleriyle yapılan araştırmalardır.
- Halter kıvrımı: kollarınızı bükerek belden göğse bir halter kaldırın.
- Çömelme: Bacaklar ayrılarak indirilir, kollar gerilerek kalçalar diz hizasına gelene kadar diz bükülür.
- Yanal yükseklik: Çömelme ile aynıdır, ancak bir bacak kaldırılırken yana doğru uzanır.
- Kasnak Triceps Uzantıları: Triceps aracılığıyla bar, uylukların ön tarafına dokunana kadar ve kollar tamamen uzatılıncaya kadar yukarı kaldırılır.
- Yatarak halter kaldırma: Düz bankta yatarken, ayaklarınız yere dayanıyor, barı tutuyor ve göğsünüze değecek şekilde kaldırıyorsunuz.
- Dambıl omuz kaldırma: Her iki elde bir dambıl tutulur ve omuzları indirmeleri için omuzlar omuz silkilir.
- Ölü ağırlık: Bar yerden alınır ve uyluk yüksekliğine kadar taşınır. Bu, ağırlığın başlangıç konumunda yerde olduğu anlamına gelir.
- Displant: Bacaklar ayrılır ve her iki diz bükülerek indirilir ve sonra geri döner.
- Oturmalı Dumbbell Press: Her elde bir dambıl tutulur ve başın üzerinde buluşana kadar yükselirler.
- Göğüs kasları için şınav: Ellerinizi hazırlanmış çubukların üzerine koyun ve bükerek mümkün olan en düşük seviyeye indirin.
- Göğüs kasları için oturarak basın: Bir makinede otururken göğüs kaslarınızı çalıştırarak kendinizi ileri itiyorsunuz.
- Para: Eller bir uçakta dinlenirken ve vücut havada tutulurken, vücudu indirmek için kolları esnetin.
- Dambıl oval: Düz bir bankta uzanarak, omuzları çalıştırmak için dambıllarla oval bir hareket yapın.
- Pazılar için arka uzatma: İki dambıl tutun ve kollarınızı geriye doğru uzatın, sadece ön kollarınızı hareket ettirin.
- Pazı için pull-up'lar: Desteklenen gövdeyi yüksek bir yatay çubuğa kaldırın.
