denge ve koordinasyon egzersizleri Bazen bunlar direnç veya fiziksel çabadan daha az alakalı olsalar da, vücudun sağlığı için gereklidirler. Çoğu durumda bu olur çünkü koordinasyon ve denge, fiziksel görünüm veya şekil olarak esasen fark edilmeyen faktörlerdir.ama motor beceriler ve insan zekası ile ilgili.
Etkili olduğu düşünülen insan fiziksel eylemlerinin toplamı, performanslarında koordinasyon ve denge ile ilgili birkaç talep gerektirir: birçok insan, bu iki konu açısından tamamen yetenekli olduklarını varsayar, ancak her durumda geliştirilebilecek birçok sorun varreaksiyon hızı veya akustik algılama gibi.
İlerleyen yaşla birlikte, insanlar giderek dengesini ve vücudun beynin verdiği emirlere cevap verme yeteneğini kaybeder. Bu, esas olarak görünüm kötüleşiyor, ayrıca Bitkinin reseptör sinirleri beyne pozisyonla ilgili bilgi gönderen ayak ve nihayetinde küçük kulak kılları yerçekimi ve hareketle ilgili bilgileri gönderen.
Bu bunu açıklıyor Denge ve koordinasyonu sürdürme yeteneğinin bozulması, kişi yaşlılığa yaklaştıkça daha güçlü bir şekilde ortaya çıkar.. Yaşlıların sağlığı ve zindeliği ile ilgili faaliyetleri yürütmekle görevli kurumların çoğunun bu tür egzersizleri teşvik etmesi ve organize etmesi bu anlamda tesadüf değildir.
Ayrıca bakınız:
- Uzama egzersizleri (germe)
- Esneklik egzersizleri
- Kuvvet egzersizleri
- Isınmak için egzersizler
Şunlara özel dikkat gösterilmesi tavsiye edilir: üst vücut ve ekstremiteler, özel olarak hazırlanmış egzersizlerin olduğu. Bunlardan bazıları aşağıda listelenecektir:
- Kalça 90 derecelik bir açıyla bükülene kadar bir dizinizi kaldırın ve dengeyi artırmak için mümkün olduğunca uzun süre orada tutun. Yüzey daha yumuşaksa egzersiz daha karmaşık hale gelir.
- Bir ayağınızı diğerinin önüne koyun ve sonra önce topuğu ve sonra ayak topunu destekleyerek yürüyün.
- Ellerinizi ve dizlerinizi indirin ve bir kolunuz ve bir bacak kasılarak havada kalın.
- Mümkün olan en az sayıda desteğin olduğu iki kişi arasındaki denge pozisyonlarını bulun.
- Topuklarınız ve ayak parmaklarınız üzerinde aynı çizgide yürüyün.
- Bir elinizle bir tenis topunu duvara doğru atın ve diğer elinizle yakalayın.
- Dengeyi kaybetmeden dönmeye çalışan, kendi eksenine göre hareket eden zıplamalar. Denge, dönüş ne kadar büyükse o kadar zor olacaktır.
- Kolu, ön ayakla aynı tarafta öne doğru getirin. Etkinleştirildikten sonra bu şekilde çalıştırmayı deneyin.
- Hızı ödüllendirmeniz gereken engel yarışları, aynı zamanda engelleri aşmak için zeka.
- Yerdeki bir çizgi boyunca yürüyün (veya zaten deneyimliyken bir ip üzerinde).
- İpi daha yüksek hızda aşamalı olarak atlayın.
- Elleriniz ve kollarınızın yardımı olmadan sandalyeden kalkın.
- Bir topun üzerinde dengeli oturmak.
- Bir topu havaya fırlatın ve yere düşmeden yakalayın, ancak ayakları mutlaka belli bir mesafe içinde olsun.
- Yerdeki zıplamaların koordine edilmesi gereken seksek oyunu.
