fiziksel eğitim insanların vücutları ile yüksek performans elde etmelerine, duyarlılık, çeviklik ve her türlü sporu başarılı bir şekilde gerçekleştirebilmeleri için diğer temel faktörler gibi özellikler kazanmalarına olanak tanır.
Her iki durumda da eğitimler bir 'ısıtma' süreci Bu, özellikle sonraki çalışma sürecinin bir parçası olacak olan vücut kaslarının çoğunun bir gerginliğini içerir. Bu göreve adanmış egzersizler, germe egzersizleri olarak bilinir.
uzama tamamen spor egzersizlerinden başka bir dizi farklı egzersiz oluşturur ve onu özel kılan bazı özelliklere sahiptir: uzama kademeli ve ilericikasları 20 ila 30 saniye germek. Hareketler, yoğunluğu artıran ve tersini esnetebilmek için bir kası büzen geri tepme şeklinde olabilir. Esneme genellikle başka bir kişinin yardımına ihtiyaç duyar.
uzama En çok çaba gerektiren eylemlerden biri veya kalori azaltma söz konusu olduğunda çok yararlı olan eylemlerden biri değildir. Bunun nedeni, diğer egzersiz sınıflarında olduğu gibi kasın aşırı gerilmemesi, bunun yerine kasın daha sonraki egzersiz için basitçe hazırlanıp ısınmasıdır: Dinlenirken kasın soğuk olduğu dikkate alınmalıdır, ve aniden çok yüksek bir talebe itilir.
Beden eğitiminin sonunda, germe egzersizleri çalışır, böylece kullanılan kasların hiçbiri kalıcı bir gerginlik halinde kalmaz ve gevşemelerine yardımcı olur.
Ayrıca bakınız:
- Isınma egzersizleri
- Esneklik egzersizleri
- Kuvvet egzersizleri
- Denge ve koordinasyon egzersizleri
Uzatma egzersizleri şunları sağlar:
- Sporla ilgili bazı hareketlerin öğrenimini optimize etmek,
- yaralanma riskini azaltmak (özellikle kas gerilmeleri ve gözyaşlarından)
- Sırt problemlerini önemli ölçüde azaltır,
- Aşırı antrenman nedeniyle oluşan aşırı yüklenmelerden kaynaklanan kas problemlerini azaltmak,
- Hareketleri gerçekleştirmek için gerekli kas gerginliğini azaltmak,
- fiziksel ve zihinsel rahatlamayı artırır.
Vücut bölümüne göre birçok farklı germe egzersizleri bulunmaktadır. Bunlardan bazıları aşağıda listelenecektir:
- Ayak parmaklarının üst kısmını yere koyarak ayağın üst kısmını öne doğru döndürün.
- Buzağıları uzatarak bir ayağı öne ve diğerini düz esneterek duvara doğru eğin.
- Bacaklarınız birlikte dizlerinizin üzerine çökün ve ellerinizi yere dik açı yapacak şekilde vücudunuzu arkaya doğru gerin. Bu şekilde kuadrisepsleri uzatın.
- Yere oturarak bir bacak bükülmüş ve diğeri düz olarak kolu düz bacağa doğru getirmeye çalışın.
- Gövde düz ve kollar ve bacaklar gerilmiş haldeyken, ellerin ayaklara doğru hareket ettirilmesiyle bir üçgen oluşturulur: daha sonra topuklar yavaşça yere bastırılarak Aşil tendonunun uzaması sağlanır.
- Bir ayağınızı uzatarak diğerini göğsünüze doğru kaldırın, kalçalarınızı ve kalça kaslarınızı esnetin.
- Çömelme pozisyonunda, bacakların fleksörlerinde gerginliği hissedinceye kadar dizlerinizi uzatın. Alt sırt kasları uzar.
- Bir duvarın önünde, kolların uzunluğu kadar bir mesafe ile onları destekler ve öne doğru eğilerek pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tutar. Bacağın arkasını gerin.
- Bilekler çaprazlanır ve kollar yukarı doğru uzatılır, omuz ekstansörleri uzar.
- Çok geniş bir kapının eşiğinin önüne iki kol yerleştirilir ve kapıya dirsekler çakılarak ilerlemeye çalışır. Yani uzamış göğüs kasları.
- Bir el arkadan bir ayağı alıp kuyruğa doğru uzatarak kuadrisepsleri uzatır. Bu egzersiz, dengeyi kaybetmemek için genellikle bir eşin veya duvarın yardımını gerektirir.
- Bir sandalyenin önünde dizleriniz üzerinde otururken, önkollar başın arkasında birbirine kenetlenir ve sandalyenin koltuğuna yaslanırlar.
- Sırtınızı bir sandalyeye dayayarak kollarınızı sandalyeye oturtuyorsunuz ve yere kayarken ağırlığı desteklemeye çalışıyorsunuz.
- Bir kol üzerinde bir dambıl ile ayakta ve diğeri yukarı doğru büküldüğünde, ağırlık taşıyan omuzun mümkün olduğunca aşağıya düşmesine izin verilir. Bu şekilde boynu uzatın.
- Yüz aşağı, vücut uzatılmış ve avuç içleri yerde iken, karınları gererek vücudun üst kısmını yukarı doğru getirmeye çalışılır.
